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免疫力や抵抗力、これらの機能によって私たちは
感染症のウイルスや細菌類
などの敵から身を守ってもらっています。
これらの機能の強さは人それぞれ個体差はありますが、
その防衛力は できるだけ落としたくないもの であります。
ご自身の健康管理に取り入れている という方も多い一方、
その方法が ピン と来ていない方も意外と多いのが事実です。
免疫機能のことを少し理解しておくだけで、、毎
日の健康管理に役立てられることも多くありますので、
実践してみてください。
【免疫機能が低下すると】
そもそも免疫機能がどんな役割をしているか というと
◆ 細菌や感染症などの原因となるウイルスなど、
カラダの外からやってくる敵の侵入を阻止したり、
◆ カラダの中で増殖する がん細胞 を攻撃したり
と免疫は常にカラダの中を監視し働き続けているのです。
なのでこの機能が低下してしますと、
カラダの敵にとっては パラダイス と化してしまい、
私たちは健康をキープする事が難しくなってしまいます。
【免疫を下げてしまうファクターは？
問題はここです。免疫を下げてしまう理由を知ることで、その対処方法が見えてくると言えるでしょう。
- 精神的ストレス
- 疲労
- 睡眠不足
- 胃腸の不調
- 栄養の偏り
- 運動不足
- 加齢
- カラダの冷え
- 喫煙
- 飲酒
ということで、これらをしっかり対策すればOKです‼︎
なのですが、何か気がつきませんか？
喫煙や飲酒以外が そのヒントです。
ホント 現代社会を生きるのは大変ですよねぇ・・・
【対策が難しい理由】
その理由は 免疫力を低下させるファクターが、
- 互いに影響し合っている
- 自分の意志とは無関係な要素
などが 複雑に絡み合っているからと言えます。
互いの影響し免疫力をするメカニズム とは
ここでは 精神的ストレスと睡眠不足を例にとって見ていきます。
ほんの一部のご紹介とはなってしまいますが、互いに影響し合っているという
その関連性が見えてくると思います。
◆ 精神的ストレスと睡眠不足の関連性
ステップ1
精神に受けたストレスにより、心身の機能を低下させ、様々な症状を引き起こす原因となります。
この時体内では 自律神経という神経の中の
交感神経を刺激している状況で、
肉体的にも精神的にも緊張状態を解除できないモードとなります。
すると睡眠の質の低下 や 睡眠障害 へと。ステップ2
寝つきの悪さ・睡眠の深さ・途中で起きてしまう、そして不眠などの
睡眠のトラブルは、心と体の疲労の回復力を著しく低下させてしまいます。ステップ3 心と体の疲労が抜けていない＝回復していない状態では 精神的なストレスを 引きづる・更に受けやすく・なる 肉体的な疲労は蓄積されていく ことになり、ステップ1〜3を繰り返すケースが見られ、 カラダの機能は徐々に低下してい来ます。 また「疲れているのに眠れな〜い‼︎」などというときは、 肉体に強い疲れ や、 睡眠直前まで 脳や目、筋肉に強い刺激を与えてしまっていることで 交感神経を刺激してしまい、 ステップ2➡️3➡️1 というケースが発生してしますことも。
【最低限 やっておきたいこと】
運動・食事・休息が原則にありますが、
ストレスケア
疲労のケア
をおこない しっかり寝る 事が重要となってきます。
良い睡眠をとる準備として
- 軽いストレッチをする
- 部屋を薄暗くする（スマホやタブレット・パソコンを控えめに）
- 入浴は寝る９０分ぐらい前までに済ませ、靴下などは履かずに就寝
- ゆっくり静かな深呼吸（吐く時を意識して）
そして普段からのストレスコントロールとして、
- 笑うようにする
- 運動習慣を身につける
- 食物繊維の多い食事をとる
- 呼吸法やマインドフルネス瞑想
などもオススメです。
【鍼（はり）や指圧マッサージを上手に活用しよう‼︎】
私たちのおこなう施術で免疫機能を直接「上げたり戻したりは不可能」ですが、
逆に見れば、最も得意な分野 とも言い換えられます。
・筋肉の緊張がほぐれる ・コリや貼りなどの痛みが和らぐ ・頭痛など不快な症状が和らぐ ・圧迫などによる神経鎮静効果も期待できる
などにより、リラックスモードへスイッチしやすくなります。
・首や肩背中のコリが和らぐことで、
・枕とのフィット感をはじめとする 寝苦しさが減る
・良い睡眠への入り口を広げ、
・疲労を回復させる準備を整えるアシストが可能です。
治療師の施術と会話とのセットが ストレスを和らげる結果
になることもあるようですし、ぜひ活用してみてください。
※初めて治療院へ行かれる方へ
施術を行う治療師により技術の差が合ったり、
愛想の合う合わないもあります。
が初めての場合は、治療院へいくこと自体で「ドキドキ」したりもします。
施術を受けていて「不安や緊張感が増す」「怒りが込み上げてくる」「話を聞いてくれない」
ような事がもしあった場合は、その治療院 考え直しても良いかもしれません。
プロは察知して全て合わせてくれるものですよっ。
（自分もそうありたい と 戒めもかねて・・・w）
【免疫力キープ まとめ】
精神的ストレスのケア
カラダの疲労のケア
をおこない、しっかり寝ること が重要。
しっかり寝る為の準備は
上述 【最低限やっておきたいこと】
- 軽いストレッチをする
- 部屋を薄暗くする（スマホやタブレット・パソコンを控えめに）
- 入浴は寝る９０分ぐらい前までに済ませ、靴下などは履かずに就寝
- ゆっくり静かな深呼吸（吐く時を意識して）
も参考に、リラックスモードにスイッチを入れるため、
興奮や緊張をしてしまう行動は避けるのが大事。
【最後に】
健康管理には ストレスケア も非常に大切です、
心身の健康はセットとして成り立ってます。
免疫抵抗力をしっかりキープして、
カラダの内外の敵と戦っていけるようにしましょう。
※注意
幅広い方へご紹介できるよう掲載内容にしましたが、
状況や事情、向き不向き etc と個人差もあります。
ご自身にマッチしないものを無理やり続けるのは、
お控えいください。
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